Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, 20 à 30% de la population française souffrirait de troubles du sommeil, dont 10% d’insomnies sévères. Quand nous dormons bien, nous rechargeons nos batteries, nos réserves d’énergie glandulaire et nerveuse. Notre corps effectue un nettoyage organique durant la nuit, il permet aussi au corps de se régénérer. Le sommeil a également un rôle essentiel dans les mécanismes de mémorisation et d’apprentissage.
Mon parcours chaotique
J’ai très longtemps souffert d’insomnies, avant de rencontrer la naturopathie et la sophrologie. Le corps met en place beaucoup de systèmes de compensation après les insomnies, mais le système nerveux et l’équilibre général est affecté au quotidien. Somnifères, décontractants et anxiolytiques ne sont pas des solutions, ils parviennent tout au plus à camoufler les symptômes sur une courte période.
D’où viennent les troubles du sommeil ?
- Des rythmes déséquilibrés, manque de régularité, heures de coucher trop tardives
- Du stress, du surmenage, des ruminations…
- D’une digestion difficile, parce que le repas du soir est pris trop tard, trop gras ou trop sucré
- Des téléphones portables, tablettes et ordinateurs, générateurs de lumières vives qui nous maintiennent éveillés…
- Des douleurs, des troubles hormonaux, la dépression peuvent aussi être responsables des troubles du sommeil.
Solutions naturelles : hygiène de vie & phytothérapie
Faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine ! L’objectif est l’équilibre corps-mental., le sport calme les ruminations de l’esprit et permet de bien éliminer les toxines qui peuvent perturber le sommeil. Adoptez des habitudes alimentaires saines : supprimer sodas et produits sucrés après 18h et tous les excitants. Dînez de bonne heure et pas trop gras, au moins 2 heures avant le coucher, et si possible faites une petite balade digestive après le dîner.
Coupez ordinateurs, tablettes et téléphones portables plus d’une heure avant le coucher. Allez au lit avec un bon livre aux premiers signes du sommeil, ne trainez pas, bâillements et paupières lourdes vous signalent le bon moment. Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure pendant quelques semaines, votre corps retrouvera son propre rythme et vous finirez par dormir au bon moment, c’est à dire la nuit !
Enfin, apprenez à lâcher le mental, yoga, sophrologie, méditations, thérapies brèves… les solutions aux insomnies sont nombreuses, commencez quelque part !
Quelques plantes, à se procurer de préférence en herboristerie ou dans les magasins biologiques :
– La valériane (Valeriana officinalis), qualifiée de véritable “valium végétal”, tout comme la passiflore (Passiflora incarnata).
– La mélisse (Melissa officinalis), antispasmodique et calmante, augmente le taux de GABA dans le cerveau, un neurotransmetteur favorisant la relaxation.
– Les fleurs d’oranger (Citrus aurantium), de lavande (Lavandula augustifolia) et la racine d’angélique (Angelica archangelica) apaisent le système nerveux.
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Anne Claire MERET
NATUROPATHE
www.anneclairemeret.com
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